马甲线一般怎么练

2025-11-25 11:40:13
马甲线一般怎么练

想要拥有马甲线，关键在于减少腹部脂肪并增强核心肌群。以下是一些有效的方法总结：

训练方式 作用 建议频率
平板支撑 强化核心，提升稳定性 每天1-2组
仰卧卷腹 针对腹部肌肉 每周3-4次
俄罗斯转体 锻炼侧腹和斜肌 每周3次
悬垂举腿 提升下腹力量 每周2-3次
有氧运动 燃烧全身脂肪 每周3-5次

此外，注意饮食控制，保持热量缺口，才能更有效地显现马甲线。坚持是关键，结合训练与合理作息，效果会更明显。

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