枸杞一天吃多少粒合适

2025-11-28 15:20:16
枸杞一天吃多少粒合适

枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量食用可能引起上火或消化不良。根据中医和现代营养学建议，成年人每天食用枸杞的适宜量为 20-30粒，约10-15克。

人群 建议摄入量（粒） 备注
成年人 20-30 每日不宜超过50粒
儿童 10-15 根据年龄调整，避免过量
孕妇 10-20 咨询医生后适量食用
高血压患者 10-20 避免空腹食用，可搭配茶饮

建议将枸杞泡水、煮粥或直接食用，避免长时间高温烹煮以保留营养。如有不适，应减少用量或暂停食用。

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