了解食物的卡路里含量有助于合理控制饮食，维持健康体重。以下是一些常见食物的卡路里数据，供参考。
| 食物名称 | 每100克卡路里（kcal） |
| 鸡蛋 | 140 |
| 牛奶（全脂） | 64 |
| 大米（熟） | 116 |
| 面条（煮） | 130 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 鸡胸肉 | 165 |
| 瘦牛肉 | 250 |
| 花生（炒） | 567 |
| 巧克力 | 546 |
通过对比不同食物的热量，可以更好地规划每日摄入量。建议多选择低脂、高纤维的食物，避免过量摄入高糖高脂食品。合理搭配饮食，才能保持身体活力与健康。
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