400米怎么跑

2026-01-02 04:40:11
400米怎么跑

400米是一项考验速度与耐力的短跑项目，跑法需兼顾节奏与策略。以下是关键要点总结：

项目 内容
起跑 采用蹲踞式起跑，保持专注，反应快
前200米 保持匀速，控制呼吸，避免过早冲刺
后200米 加快步频，调整呼吸，保持体力
终点冲刺 最后100米全力冲刺，注意身体前倾

400米跑需合理分配体力，避免前期过快导致后程乏力。训练中可结合间歇跑和耐力跑提升能力。掌握节奏，坚持练习，成绩会逐步提高。

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