瘦肚子和腰上赘肉健身操30分钟

2026-01-27 13:10:10
瘦肚子和腰上赘肉健身操30分钟

总结：

想要减少腹部和腰部的脂肪，可以通过每天坚持30分钟的针对性健身操来改善。这些动作有助于增强核心肌群、提升代谢，并逐步减少局部脂肪。建议每周至少进行4次，配合健康饮食效果更佳。

动作名称 时长（分钟） 目的
平板支撑 5 强化核心肌群
仰卧抬腿 5 针对腹部和腰部
侧卷腹 5 燃烧侧腰脂肪
跪姿抬臂 5 拉伸并紧实腹部
快速踏步 10 提高心率，燃脂

注意：动作之间可适当休息，保持呼吸均匀，避免受伤。坚持30天，可见明显效果。

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