瘦腿空中脚踏车的正确做法介绍

2026-01-28 09:20:10
瘦腿空中脚踏车的正确做法介绍

瘦腿空中脚踏车是一种有效的腿部塑形运动，能帮助锻炼大腿和臀部肌肉。正确执行可提升效果并避免受伤。

步骤 动作说明
1 平躺于地面，双手支撑背部，双腿伸直抬起至空中。
2 双腿交替做踩踏动作，保持节奏均匀。
3 腰部贴地，避免弓背或塌腰。
4 每组15-20次，每天2-3组。

注意：动作要缓慢控制，避免用力过猛。结合饮食管理效果更佳。

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