腹肌训练法?(锻炼腹肌)

2023-06-20 22:52:04

提及腹肌训练法?以及锻炼腹肌的相关内容,许多人不太了解,来看看小贞的介绍吧!

腹肌训练法?

1、俯卧撑:俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直。

2、仰卧抬腿:平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑:俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。

4、仰卧太空步:平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。

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