冥想是一种通过专注和放松来提升内心平静与自我觉察的练习。以下是冥想的基本步骤和要点总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 选择环境 | 找一个安静、不受干扰的地方，保持空气流通。 |
| 2. 姿势调整 | 坐直或躺下，保持自然呼吸，双手放在膝盖或腿上。 |
| 3. 聚焦呼吸 | 闭上眼睛，注意自己的呼吸节奏，不要刻意控制。 |
| 4. 接纳思绪 | 当思绪飘走时，温柔地将注意力带回呼吸，不评判自己。 |
| 5. 持续练习 | 每天坚持10-15分钟，逐渐增加时间。 |
冥想有助于减轻压力、提高专注力和情绪管理能力。初学者可从简单呼吸冥想开始，逐步探索不同形式的冥想方式。
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